Η συστηματική άσκηση και η υγιεινή διατροφή αποτελούν τις βάσεις για μια καλή ζωή. Ένας από τους θεμελιώδεις στόχους του B2Run Greece είναι να συμβάλλει στην προώθηση και υιοθέτηση ενός πιο ενεργού και ισορροπημένου τρόπου ζωής, όσον αφορά στις καθημερινές συνήθειες, εντός και εκτός του εργασιακού περιβάλλοντος. Η υιοθέτηση υγιεινών πρακτικών και καλών διατροφικών συνηθειών σε συνδυασμό με τη γυμναστική, προσδοκούμε να αποτελέσουν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας όλων μας βελτιώνοντας σημαντικά τον τρόπο ζωής μας.
Υγιεινά Pre-workout snacks
Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από μια προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας. Αυτό συμβαίνει γιατί οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια για να αποδώσουν και η καλύτερη πηγή ενέργειας είναι φυσικά οι υδατάνθρακες καθότι διασπώνται πολύ γρήγορα. Οι πρωτεΐνες, από την άλλη, βοηθούν ώστε να διατηρηθούν οι μύες σας και να αποκατασταθούν μετά από μια έντονη προπόνηση. Με λίγα λόγια, είναι σημαντικό να βρείτε τη χρυσή τομή μεταξύ των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών που θα περιλαμβάνονται στο γεύμα σας πριν την προπόνηση. Αν, όμως, η ποσότητα των υδατανθράκων που θα περιέχει το pre-workout snack σας συνδυαστεί με μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, πρωτεΐνης ή λίπους τότε η διαδικασία της χώνεψης θα διαρκέσει πολύ περισσότερο. Με λίγα λόγια, δείτε πόσο χρόνο έχετε στη διάθεσή σας και αναλόγως προσαρμόστε και τη διατροφή σας.
Η σημασία του χρόνου
Το σώμα σας θέλει χρόνο για να μπορέσει να διασπάσει και να χωνέψει την τροφή. Όταν κάνετε έντονη άσκηση, το αίμα διοχετεύεται κατά κύριο λόγο στους μύες για να μπορέσουν αυτοί να αποδώσουν και είναι σημαντικά μικρότερη η ποσότητα του αίματος που πηγαίνει στα υπόλοιπα όργανα. Αν, λοιπόν, δεν έχει υπάρξει ικανοποιητικός χρόνος μεταξύ του τελευταίου σας γεύματος και της άσκησης, μπορεί να αντιμετωπίσετε στομαχικές διαταραχές ή να αισθάνεστε βαριά/ -ύς και τελικά να μη μπορέσετε να αποδώσετε.
Καλές πηγές υδατανθράκων για πριν την προπόνηση:
- Μπάρες βρώμης, κατά προτίμηση σπιτικές, χωρίς ζάχαρη και με μειωμένα λιπαρά
- Ένα φρούτο χωρίς πολλές φυτικές ίνες (π.χ. μήλο)
- Βρώμη ή Γκρανόλα
- 2-3 αποξηραμένα φρούτα (όχι δαμάσκηνα!)
- 1-2 ρυζογκοφρέτες ή κράκερ
Καλές πηγές πρωτεϊνών για πριν την προπόνηση:
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- 1-2 φέτες γαλοπούλας
- Τυρί τύπου cottage
- 1 βραστό αυγό ή 2 ασπράδια
- Γάλα (κανονικό ή φυτικό ανάλογα με τις προτιμήσεις σας)
Ιδέες για pre-workout snacks:
- Smoothie με σκόνη πρωτεΐνης και 1 φλυτζάνι φρούτα
- Μήλο με μέλι ή ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
- Γιαούρτι με γκρανόλα ή βρώμη και σμέουρα
- 3-4 χουρμάδες
- 1-2 ρυζογκοφρέτες με 1 φέτα γαλοπούλας ή λίγο τυρί cottage
- 1 φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο και 1/3 μπανάνας
- 1/2 τοστ και 1/2 μπανάνα
- 1 σπιτική μπάρα βρώμης με λίγο γιαούρτι ή 1 φέτα γαλοπούλα ή 1 αυγό
Και μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε τακτικά, πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης!
